2012年的炎炎夏季已经成为过去式，是否遗憾因自己肥胖、扁平的臀部而不敢穿将赘肉暴露无疑的比基尼，没机会在炎热的气候没有机会去享受下海滩的美景、清凉的海水呢，更无缘享受放松全身躺着欣赏下绽蓝的天空呢?下面，让小编来介绍一套有效将臀部赘肉一扫而空的瘦臀良方，让你在明年乃至未来每一年的夏日，大秀比基尼的性感，一展浑圆娇俏的小美臀。
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初学者：球蹲
刚接触这套减肥操的姐妹可以借助健身球，保持身体平衡。这套健美操要达到锻炼的效果，需要每个星期练习三次，每次动作重复15下。这对于初学者来说，是一个良好的开始，要养成锻炼的习惯，不断坚持，才能拥有令人羡慕的身材!姐妹们，为了穿上性感的比基尼，加油哦~
步骤：将健身球放在背部和墙壁之间，身体紧靠健身球;慢慢地下蹲，膝盖向前，脚趾要比膝盖更靠近墙壁。