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■ 确立毫不勉强的减肥目标
以BMI值和体脂肪率为确立减肥目标的依据，而不是体重数值。
体重的内部平衡性好，瘦得匀称的身体，朝这个目标迈进，首先最重要的是确立毫不勉强的减肥目标。
BMI值为20左右的体重是理想的，摄取不易累积脂肪的食物，一个月按体重的5%的比率来减胖，步调虽慢但绝对稳定并持久。急剧减重不仅让身体感到危机而不易变瘦，还会引起代谢下降，被反弹缠上。同时，做适量运动，以体脂肪率20%为目标，这样不过度追求纤瘦，而是打造前凸后翘的窈窕美体，这样的减肥方法才是王道。。