饮食与运动相结合 轻松拥有迷人腹部(4)

腹部的赘肉一直是让减肥中女性头疼的问题，每个人都想拥有迷人的腹部，多了松松垮垮的肉总是影响美观。那么，到底怎么样才能高效的减去腹部的脂肪呢?小编告诉你，减去腹部的脂肪其实并不难，饮食与运动相结合，就能轻松拥有迷人腹部，还等什么，赶快试试吧!

5.强化腹肌练习

利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”

他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。