美体运动 丰胸又翘臀(3)

大腿前侧伸展：站姿单手扶住稳定的支撑，一只手抓对侧的脚踝，使脚跟紧靠臀部，同时膝盖轻轻向身体后方移动，髋关节向身体前方挺出。

腹部伸展：俯卧位，用肘关节支撑将上体身体抬起，头部向上向前延伸，脚向后向远延伸。感觉腹部被拉伸的感觉保持10秒钟。