美体运动 丰胸又翘臀(4)

同伴伸展：

胸部伸展：被伸展者坐姿将双手放于头后，肘关节向两侧打开。同伴用大腿前面（切勿使用膝盖）顶住被伸展者后背，双手将肘关节向后慢慢拉开，直到感觉到胸部拉紧的感觉停止，保持10秒钟。

肩部伸展：被伸展者挺胸坐直，单手从体前绕过握住同伴胳膊。同伴一手轻压被伸展一边的肩部，一手抓住被伸展者的肘关节慢慢向后拉近自己的身体。感觉肩部被拉紧保持10秒钟。