美体运动 丰胸又翘臀(7)

髂腰肌伸展：单膝跪于垫上，另外一只脚向前远远跨一步并保持身体平衡。臀部轻轻向前推，抬起双手臂指向天花板。同伴在其跨步腿一侧轻轻推住被伸展者腰部，将其双手慢慢拉向自己，感觉到跪在垫上的那一侧的大腿根部与下腹部的连接处被抻展的感觉。保持10秒钟。

大腿前侧伸展：被伸展者俯卧位，同伴跪姿，将被伸展者膝盖放在自己的双腿上，单手固定其膝盖，另一只手慢慢将脚踝压向臀部。感觉大腿前面被拉长，保持10秒钟。