2.练习方法(1)单腿跳绳保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉。(2)两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过,然后换腿,重复相同的动作。(3)高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下,调整节奏后再换腿。(4)并脚张腿跳绳双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼减大腿肌赘肉。