导读:运动可以提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后,人体基础代谢率升高的时间可持续24小时,故两天运动一次或每周运动三次,每次半小时以上,使身体烧掉300卡以上的热能,就能使人体的基础代谢率不至减缓,此时又一面节食,人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
跳绳1.好处和作用(1)跳绳可以减少沉积在腿部、臀部、腰部的脂肪,可以使动作敏捷,重心稳定;使全身肌肉匀称有力;使人的体型健康挺拔。(2)跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少耗能大的有氧运动。(3)跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等病症,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。(4)跳绳不需要任何特殊器械,也不需要特定的场所,只要一根长短适中、稍有弹性的绳子就可进行,因此是一种简单、廉价而效果显着的减肥健身方法。