3．注意事项（1）跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。（2）绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。（3）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。（4）跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，防止扭伤。（5）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。（6）跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。（7）必须保证一个星期跳5次，每次时间可以根据自己的体和力和练习时间的长短而定。一般来说，每次至少跳20～30分钟，感到累了即可结束。当然，这并不要求一开始就得跳30分钟，可以第一次跳5分钟，第二次跳10分钟，循序渐进，逐渐达到每次30分钟。或者每天连续跳5分钟，每星期跳6天。年纪人可以连续跳200次，休息1分钟后，再跳200次，再休息1分钟，反复多次练习。