莎拉波娃比基尼写真 性感身材堪比超模(8)

Step3肩膀与背部(转动)

转动肩胛骨与背部可增加身体柔软度，提高肌肉弹力。请务必充分伸展背部肌肉。

1肩膀往后转动

将右手放在左边锁骨处，左肩往后慢慢地大幅转动。重复此动作10次。

2双肩往后转动

双肩一起往后慢慢转动。重复此动作10次。

POINT

转动肩膀时一定要带动肩胛骨，注意肩膀不能超出锁骨位置，而且要将肩胛骨往脊椎方向拉。