超全面的局部减肥方法(2)

超全面的局部减肥方法

抬腰运动

1、 躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。

2、 两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。

俯卧抬腹

1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撑身体，并握住双手(如图)，脚步做竖起脚趾的姿势。

2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。