普拉提减肥不仅很有效,而且还相当时尚。因为只有漂亮有氧的小资女白领,才会选择普拉提减肥。所以说,普拉提减肥不仅是一种健身方式,更是一种生活态度。普拉提告诉我们减肥千万不要盲目求快,循序渐进的效果才更棒,时尚健身,从普拉提减肥开始。
普拉提减肥入门动作
五个普拉提减肥入门动作:
1. 腿部划圈:平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。
(普拉提减肥注意:腿绕环幅度不要太大,保持;平稳,髋关节不动)
2. 单腿伸展:上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。
(注意:上体不要放松,上背部离地)