推荐减肥瘦身阅读卡路里
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息 1.0
安静坐着 1.4
步行(每小时5公里，不负重) 3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
办公室工作 1.8
实验室工作 2.3
烹调 2.1
轻度清洁工作 3.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
种类量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百級(不計時)250卡 有氧运动(轻度)275卡
慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡
快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡
慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡
快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時六公里)345卡
游泳(一小時三公里)550卡 轮式溜冰350卡
桌球300卡 網球425卡
单車(一小時九公里)245卡 跳繩660卡
(一小時十六公里)415卡 爬梯機680卡
(一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時八公里)600卡