孕妇瑜伽动作解析

孕妇瑜伽动作解析让你身体更加健康。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的孕妇瑜伽练习。以个人舒适度为准，孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高肌肉柔韧度和灵活度，还可以按摩内部器官，还可以帮助产后重塑身材。众多好处，你不妨试一试孕妇瑜伽。

孕妇瑜伽动作解析

孕妇瑜伽动作解析

山式

孕妇瑜伽动作解析，双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽脖。

益处：

找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

肩倒立

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：

此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，孕妇瑜伽动作改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

束角式

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

益处：

孕妇瑜伽动作供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，有利于塑身减肥，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。