性感热情HIP-HOP塑身操(2)

下半身紧实强化效果：虽然是简单的起立蹲下，不过搭配上音乐与节奏，快速的动作，对强化、紧实下半身的臀部及腿部肌群非常有效。组数：1到2为一组完整的动作，重复四次为一个八拍，每次自主训练时一次以二到四个八拍为基本数，视个人体力增加。

步骤：

1.双脚自然站立，膝盖保持微弯有弹性，以左脚为轴心脚与重心，右脚脚尖著地保持缓冲。

2.跟著节奏蹲下，双手握拳交叉，双脚脚尖著地即可。

Tips：膝盖尽量保持放松弯曲富弹性，重心维持在下半身。