结实性感腰臀曲线效果：同样以腿部肌群为主要，不过这个动作还可以雕塑出臀部与腹部肌肉的曲线。组数：1到2为一组完整的动作，重复四次为一个八拍，每次自主训练时一次以二到四个八拍为基本数，视个人体力来做增加。
步骤：
1.下半身保持前弓后箭的姿态，双手自然摆动。
2.重心往后，下半身彷坐在空气椅上面，臀部用力，背部保持直线，重心在右后脚，左前脚依然脚尖著地保持缓冲。
Tips：双脚尽量维持在同个位置上，只是重心转移以及轴心脚改变，基本上这个动作运用到腰部跟臀部，上半身尤其是背部要放软，整体动作看起来才不会过于僵硬。