臃肿肥男变身肌肉新郎大计划(2)

来源于：维度女性网2011-11-10 17:04编辑：vdolady

生活在都市中，因为生活节奏快、餐饮高热量，很容易造成大批大腹便便的胖男人。如何在婚礼前，快速打造潇洒、矫健、健康的新郎形象呢?可以通过为期一个月的肌肉训练，将新郎改造成肌肉型男，快来学习一下，加入型男行列吧。

直腿硬拉

锻炼部位：腰部、股二头肌和臀大肌

动作要领：双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直;重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。

小贴士：直腿硬拉可以帮助你拥有一个强有力的腰部力量，尽管它同样涉及臀大肌和股二头肌。它是锻炼竖脊肌的最好动作。