臃肿肥男变身肌肉新郎大计划(3)

来源于：维度女性网2011-11-10 17:04编辑：vdolady

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生活在都市中，因为生活节奏快、餐饮高热量，很容易造成大批大腹便便的胖男人。如何在婚礼前，快速打造潇洒、矫健、健康的新郎形象呢?可以通过为期一个月的肌肉训练，将新郎改造成肌肉型男，快来学习一下，加入型男行列吧。

头上哑铃深蹲

锻炼部位：大腿、肩部、腰腹力量

动作要领：一只手臂握住哑铃竖直站立，将哑铃置于肩部高度。深吸气并向上推举哑铃至手臂充分伸直的位置。在下降过程中要保持你的躯干竖直和收紧，同时将哑铃控制在你头上一臂远的位置。当你的腿部到达大约稍小于90°的位置时，收缩你的腿部肌肉来伸展你的膝关节和髋关节直到你返回初始位置为止。重复6~12次，休息并换另一侧手臂做相同数量的训练。

小贴士：将重量控制在头顶上方，通过弯曲你的膝关节和髋关节来向下深蹲。

图说天下

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