姚晨晒大肚照 准妈妈孕期适量运动很必要(4)

3.猫式伸展

猫式伸展是一种加强脊椎力量的锻炼方法。吸气时将背部像猫扑东西搬拱起，将头部尽量埋于身体之间，呼气时抬高头部，方向背部，循环往复。

4.散步

怀孕期间的散步更注意细节。首先妈妈们要选择结实的平跟鞋，一来避免摔伤，二来使散步更加轻松舒服。在怀孕初期，建议妈妈们选择轻快步伐式的散步，这可以调理大腿和臀部的肌肉，运动时应保持手臂向下向后，并轻轻的摆动。