夏天就要去戏水！水中减肥趣味多(5)

3.膝盖弯曲

重点锻炼部位：肌腱和小腿

第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边沿，来保持身体平衡。

第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。

4.跳跃运动

重点锻炼部位：大腿和臀部

第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水沉没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。

第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。