4、曲地盘旋运动
瘦身部位：臀部，股部，腿部
将绳索笔挺置于地面，双腿合并笔挺站立于绳索右端，面朝左方向，对角起跳至绳索另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳索右边，按之字形路线跳跃绳索，直至到达绳索另一端端点，然后转身回跳至出发点。保持1分钟运动时间。
5、交替抬膝运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体竖立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳索一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。
6、向后挥动跳绳
也就是反方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部赘肉。
7、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳索。当绳索转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。