拱成小蛮腰
此动作可修饰牛仔裤后方容易溢出的两块肉，还能改善肋骨外扩，练出窄型马甲线，此外还可雕塑到臀部上缘，让臀型更好看。
这样做就能瘦
【次数】15次
【雕塑部位】腰后肉、肋骨、臀部上缘。
【动作解说】
1、手指朝前，手臂夹紧太阳穴两侧。
2、从腋下到手臂，都要有使力的感觉。
3、想象有人从后背抱着你，把你往上提起的感觉。
4、下巴内缩，眼睛看着毛巾。
5、用大腿内侧夹着毛巾。
6、脚跟脚掌并拢，前脚掌的五根趾头牢牢踩地，
7、以此动作为基准，吐气后，双膝离地微微上抬，再慢慢放下(4拍上抬，再4拍往下)。
【注意事项】
身体要呈ㄇ字，不可变成梯形或菱形;练习此动作时，大腿内侧、腹部内侧、臀部上缘会感觉特别酸。