挺出珠宝台、练出窄肩膀
此动作对于上半身较厚的人有雕塑效果，目的很简单，就是要把你整个人往上拉提练挺，且有助于修饰手臂内侧及背肉的线条。
这样做就能瘦
【次数】15次
【雕塑部位】手臂内侧、背肉。
【动作解说】
1、背部挺直
2、下巴轻轻夹住毛巾。
3、双手以叉腰方式，架住两侧鼠蹊部。
以此动作为基准，吐气肩膀向上，再放松向下(4拍向上，再4拍向下)。
【注意事项】肚子、下背、上胸、后背要一起用力，像夹心三明治一样把自己往中间撑起，往上伸展时前后的肌肉才可同时用力。
毛巾的正确夹法：从后脑勺、脖子后两条到肩膀，脖子有被拉开的感觉，若紧绷代表下巴的毛巾夹太紧了;毛巾的厚度以下巴能轻轻夹住为准。