夏季减肥最好的运动是什么 3-2-1瘦身法每天20分钟全身瘦

大家听说过 3-2-1瘦身法吗？被称为夏季最好的减肥运动，只要每天坚持20分钟，让你全身瘦。

夏季减肥最好的运动是什么

手臂的摆动运动

这个动作能让你身体充分的运动起来，防止在运动中受到伤害。首先让身体站直，双脚打来与肩同宽，双手向两边伸直，然后同时向中间交叉，接着以手臂为中心，进行双臂的前后旋转，幅度越大越好，如图所示。

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筋骨练习从臂力开始！

女人也需要做一定俯卧撑练习，可以让你手臂更加紧实，首先手臂张开，距离比肩膀宽些，双腿闭合，让你的身体无限的贴近地面，最到你的极限，如图所示，记住背部要打直，千万不要塌背。

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动作困难无法实现时，可以尝试膝盖触地练习

如果你做上面的动作比较困难，可以尝试膝盖触方式训练。两只手支撑在地面上，然后膝盖触地，小腿稍微抬起并且交叉，膝盖到头部保持一条直线，然后做俯卧撑动作，让你的身体无限的接近地面，腰部始终打直，不能上抬，然后再还原到动作一。

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使用哑铃的下蹲运动练习

一边进行哑铃练习，一边深蹲，让迅速锻炼到肩部和腿部的肌肉，首先身体站直，双脚打开与肩同宽，两手握住哑铃，小手臂与大手臂呈90度，一边吸气身体慢慢往下蹲，知道你的大腿与地面平行为止。