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健身瑜伽:重燃四射活力(2)

来源于:未知2011-04-23 11:31编辑:vdolady
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修身养性已经不能适用与这个快节奏的时代,那不妨来练习几个瑜伽工作,收心养生一下吧!

做好下面这几个瑜伽动作,还可以让你的活力重新燃烧起来哦!

水平式预备动作

功能:培养专注力,缓和不安的情绪。

效益:刺激脚趾,强化脊柱。

注意:踮脚跟,臀部坐于脚跟上。

水平式

功能:凝聚精神,增强信心。

效益:预防手脚冰冷,强化腿部、腰部肌群。

注意:身体保持正直,避免前倾或后仰。

鱼式

功能:头脑清醒、精神爽快。

效益:增加血液循环,减缓下背疼痛。

注意:臀腿平贴于地,重心落于臀部与腹部核心。

鱼式进阶变化

功能:精神饱满,矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。

效益:促进血液循环,刺激甲状腺。

注意:腰部不可过度凹折,避免压迫颈部。

弓箭式(圆背)

功能:强化脊柱的力量与柔软度。

效益:按摩内脏器官,预防驼背。

注意:圆背,腹部核心缩紧。

图说天下
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