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对抗office综合症 瑜伽来帮忙(3)

来源于:未知2011-05-06 11:27编辑:vdolady
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  椅子前倾式

  做法

★坐姿,双手扶住椅子两侧。

★往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。

★保持30秒后还原。重复做3-5次。

  功效

这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

  站立舞姿式

  做法

★站站在椅子后,左手扶住椅背。

★左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。

★呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。

★换另一侧重复,双侧各做2次。

  功效

伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

图说天下
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