椅子前倾式
做法
★坐姿,双手扶住椅子两侧。
★往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。
★保持30秒后还原。重复做3-5次。
功效
这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
站立舞姿式
做法
★站站在椅子后,左手扶住椅背。
★左腿往后弯曲,用左手抓住左脚踝。
★呼气,上身慢慢往前倾,头部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢还原。
★换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。