办公室瘦身瑜伽16招 简单又有效(2)

　　第3个动作

呼气，双臂向前平伸，掌心向外

呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

　　动作要领：

吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上

吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

　　第4个动作

　　动作要领：

坐位牛面式

呼气，头慢慢向下转向左侧

吸气，头慢慢向上转向右侧

双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾祝

呼气，头慢慢向下转向左侧。

吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

　　第5个动作

　　动作要领：

坐位鹰式

吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯

呼气低头，拱背

手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。

吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。

呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。