二、脊柱扭转式
1、坐在瑜伽垫或地板上，将两腿向前伸直，并且挺直腰背。
2、左腿弯曲，将右脚抬起放在弯曲的左腿上，而右腿向身体的左后侧弯曲。
3、将左手放在身后的地面上，右手臂手肘锁住左腿膝盖。
4、呼吸，并尽可能地向身体的左后方扭转，可脊柱可以充分地扭动。
5、将身体扭转到不能再转的位置时，保持这个姿势几秒钟。
6、再吸气，并将身体扭转回原位，恢复初始状态，之后反方向进行这个动作。
三、平板式
1、趴在瑜伽垫上或是地板上，将双手放到胸部的两侧，以脚尖着地，双手用力撑起身体，双腿保持伸直状态。
2、将力量全部散布到手掌上，胸部、背部、腹部、臀部的肌肉收紧，尽量让身体成一条直线。
3、头顶向前，让自己感觉颈部从脊椎向前无限延伸，放松眼睛和喉部，并将眼神向下方直视。
平板式是传统太阳礼拜中的一个体位，可以单独拿出来进行练习，做这个姿势需要保持30～60秒。
教大家的这几个瑜伽健身操，也许在最开始做时会有些困难，但是只要长期坚持下去，就会感到越来越轻松。