睡前15分钟轻松瘦全身的经络减肥动作(2)

　　经络瑜伽——瘦大腿

　　step1：坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身，双手撑地。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压。

　　step2：将双手举起，慢慢向前压，上半身随着双手向前倾，直到身体的极限。这时如果双脚太难受，可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。

　　经络瑜伽——瘦腿

坐在垫子上，双腿并拢，同样要先感觉丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压。双手尽量向前拉伸，保持最终姿势约10秒。

　　经络瑜伽——瘦小腹

　　step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒。

　　step2：躺在垫子上，屈膝，使小腿与地面平行，脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后，将注意力集中在丹田处，自然呼吸，努力将头部和腿部向身体中心相碰。

　　经络瑜伽——瘦腰瘦腿

　　step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角。双手叉腰，肩膀用力抵地，将腰部一下部分向上举起。