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一看就会的简单瑜伽瘦身操

来源于:未知2011-06-08 12:14编辑:vdolady
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瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。1/ 收紧肚子,双手握拳微曲身体,上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉。想瘦,运动必不可少。如果不想剧烈的运动,那就来练静态瑜伽吧!很简单哦,包你一看就会。

第一步 敏捷战斗 减手臂拜拜肉

Tips:出拳时手要有力,注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。

1/ 左手抬起至肩膀高,右手弯曲握拳贴近耳朵

2/ 右手向前方用力出拳,左手屈曲收起放在胸前,每边重复动作10次 瑜伽一向都是静态的动作,但只要融入一些带氧快捷的运动,即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽,既可锻炼肌肉的持久力,也帮助消脂瘦身。

一看就会的简单瑜伽瘦身操

收腰减肚

1/ 收紧肚子,双手握拳微曲身体,上半身向前倾下压至感到肚皮有收缩感觉

2/ 转换另一边, 重复把肚子肌肉向下压,每边重复动作10次

Tips:有效收紧腰及肚部松弛的肌肉,注意做动作时,要保持呼吸稳定。

紧实小腿

Tips:拉脚跟时,应感到小腿有收紧的感觉才算有效。

1/ 双手握拳抬起至胸口位置,膝盖微曲,脚跟抬起

2/ 把身体向下坐低,把手肘移至腰间位置,膝盖微曲,把左脚跟向后抬起,拉直小腿肌肉,每边重复动作10次

紧实大腿

Tips:身子及腰要保持挺直,不要寒背,踢腿时要有力,可有效收大腿肌肉。

1/ 双手屈曲握拳,收紧肚子,右脚抬起至90度角,身体向前微倾

2/ 保持身体重心,左脚向前踢出,直到大腿与小腿成一直线,脚掌与小腿成直角,每边重复动作10次

第二步 简单伸展 做完战斗瑜伽,再做一些静态的伸展操,舒缓紧实的肌肉

1/ 站立姿势,双手自然垂下,头部往前点,停留约5秒,前后左右各方向,重复动作2-4次

2/ 双臂往后伸延,手肘朝向天,维持动作10秒,重复动作5次

3/ 双手合十,双臂贴近面颊,身体往后仰,维持动作10秒,再往前维持动作10秒,前后各重复动作5次。

图说天下
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