十式减腰瘦腹的瑜伽动作

　　身体很瘦，但腰部却有一圈圈赘肉？由于这些赘肉让你无法穿上合适的裤子和贴身的衣服？现在就为你介绍十式减腰瘦腹的瑜伽动作，助你解决以上的烦恼，轻松拥有小蛮腰！

　　第一式

自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。恢复，然后换侧重复。

　　第二式

平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直双腿，双手从外侧抱住小腿，让小腿慢慢向身体贴近，头稍稍向上，眼睛看向脚尖。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。

第三式

平坐在地上，双腿伸直。身体向前，双手从膝盖下方向外环抱住身体。身体在舒服的情况下慢慢向下压。保持呼吸顺畅。保持30秒-1分钟。

注意手部动作是正反相扣。

第四式

平坐伸直双脚，脚尖向上，屈右膝，把右脚跟放在会阴处。左手捉住左脚尖，右手从背部让过身体放在左大腿上。身体向右扭转，头向右上方转，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟。恢复，然后换侧重复。

　　第五式

跪立，双手分开与肩同宽撑地，让大腿地面垂直，脚尖轻轻踮起，手臂伸直与地面垂直。身体向上仰，头向后仰，眼睛看向天花板。保持呼吸，保持动作30秒-2分钟。