瑜伽5个动作塑造天鹅美颈

　　天鹅美颈，是女人的骄傲。美颈女人，高贵、优雅。瑜伽，简单有效的姿势帮助颈椎健康，让美颈优雅。爱美的、爱健康的你一起来吧！

　　推荐姿式：颈部一、二式 颈部一式

●成简易瑜伽坐姿。

●吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。

●呼气，让双手十指交叉放在头部后方，帮助颈部向下低垂。

　　推荐姿势1：鱼式

●成莲花坐（普通坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。

●双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

●重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

●控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

　　推荐姿式2：虎式

●跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

●吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

●呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

●交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。