瑜伽5个动作塑造天鹅美颈(2)

　　推荐姿式3：叩首式

●臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

●吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

●呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

●均匀呼吸。控制姿势15秒。

　　推荐姿势4：鸵鸟式

●分开双腿，站姿。

●呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

●吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。

●呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。