运动瘦手臂法造就纤纤玉臂

身材匀称，可是恼人的蝴蝶袖一直跟随着，今天小编教你6招，轻松瘦手臂。1、蛙式平衡做法： (1) 两腿分开蹲下，双手体前撑地。(2) 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部

身材匀称，可是恼人的蝴蝶袖一直跟随着，今天小编教你6招，轻松瘦手臂。

1、蛙式平衡做法：

(1) 两腿分开蹲下，双手体前撑地。

(2) 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。

(3) 吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。

注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。如此反复，共做3次。

效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。身材匀称，可是恼人的蝴蝶袖一直跟随着，今天小编教你6招，轻松瘦手臂。1、蛙式平衡做法： (1) 两腿分开蹲下，双手体前撑地。(2) 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部

2、莲花平衡做法：

(1) 将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。

(2) 收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。

(3) 抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。

(4) 落下身体，松开双腿，放松。交换腿的上下位置后，再做1次。

效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。身材匀称，可是恼人的蝴蝶袖一直跟随着，今天小编教你6招，轻松瘦手臂。1、蛙式平衡做法： (1) 两腿分开蹲下，双手体前撑地。(2) 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部

3、瑜珈身印做法：

(1) 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。

(2) 双臂背后曲起，双手合十。

(3) 吸气，头向后仰。

(4) 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地呼吸。

(5) 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。

效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。身材匀称，可是恼人的蝴蝶袖一直跟随着，今天小编教你6招，轻松瘦手臂。1、蛙式平衡做法： (1) 两腿分开蹲下，双手体前撑地。(2) 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部