瘦腰瑜伽 急速攻下水桶腰

　　坐姿扭转

1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。

2、 左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。

3、 双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。

侧腰伸展

1、 侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。

2、 抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。

3、 右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。