九式瑜伽 女星孙俪最爱用的瘦身方法(2)

拉伸腿部

脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

功效：

拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。

小猫姿势 (伸展背脊)

用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

功效：

这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

向下小狗式 (伸展腿后侧、侧肋)

四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲)

功效：

拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。