九式瑜伽 女星孙俪最爱用的瘦身方法(3)

眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌)

脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。

功效：

锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。

　　蝶式 (收紧尾骨，内侧大腿)

坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

功效：