久坐白领瑜伽术严防脊椎早衰(2)

　　瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化

　　眼镜蛇式

练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；

吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；

呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；均匀地呼吸，保持；

吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

　　飞蝗虫式

练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；

吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿；

呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

　　脊柱扭动

练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；

吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。