5式瑜伽 帮你塑造优雅轻盈体态(2)

　　三角式

　　步骤：

1.双腿分开，距离等同一腿长。

2.平展双臂，指尖向两方延伸。

3.右脚外展90度，左脚内扣45度。

4.吸气，身体往右侧伸展，呼气，身体向下，右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝，眼睛注视左手指尖。

功效：纤细双腿和手臂。

　　注意事项：

1.双臂在一条直线。

2.腿后部，后背以及臀部在一条直线上。

　　手臂腿部加强伸展

　　步骤：

1.坐立，曲双膝，右腿置于地面上，左脚脚背放在右手肘关节内侧。

2.双手相扣。

功效：纤细手臂和腿部。

　　注意事项：

如果双手不能相扣，可以在双手间加上辅助带，并慢慢缩短中间的距离。