5式瑜伽 帮你塑造优雅轻盈体态

自己的身段觉得不够完美？让我们把身体舒展开来。拉伸运动和瑜伽中都有使身体变得柔软的方法，坚持运动，就可以把我们的身体修造得紧实而修长。混搭式体操，令你变得优雅。

　　树式

　　步骤：

1.曲右膝，把右脚脚后跟放到左大腿根部，脚趾朝下。

2.左腿保持平衡，双手合十向上伸展，手臂夹紧耳朵的后侧。

功效：增强腿部肌肉和平衡感。

　　注意事项：

1.左脚脚趾尖分开均匀受力。

2.眼睛平视前方，注意力完全集中。

　　脊柱扭转

　　步骤：

1.坐立，双腿向前伸直并拢。

2.曲右膝，右脚跨过左膝。

3.吸气，左手臂向上伸展，呼气，身体向右侧扭转。

4.左臂穿过右腿，左手抓住右手的手腕。

功效：减少腰腹区域的赘肉。

　　注意事项：

1.女性在经期不能练习。

2.如果不能做到手臂穿过腿部，可以将肘关节抵住膝关节旁侧，掌心置于胸口处。