消除肥胖雕塑曲线的减肥瑜伽2式(2)

　　2抬高腰部，膝盖打直，再慢慢放下脚跟。

●抬高腰部

●膝盖打直

●放下脚跟

●这个动作能充分拉展背部曲线喔！

　　3将背部伸直，手、脚和腰构成一个三角形。把头放在两手中间，保持这个姿势慢慢呼吸。

●头放在两手中间

●背部打直

●腹式呼吸×4次

　　1跪立，双脚张开与腰同宽，用两膝立起上半身。踮起脚尖，伸直背部肌肉。

●背部伸直

●与腰同宽

●踮起脚尖

　　2双手放在肾脏上方，手肘往背后收。

●手肘往背后收

●放在肾脏上方

　　3一边想像著「肚脐顶出去”，一边慢慢将上半身往后仰。脸部朝上，伸长脖子，慢慢呼吸。然后回到原来的姿势即完成。

●往后仰

●腹式呼吸×4次