形体瑜伽 教你三招塑体(2)

　　两腿后屈伸展式形体瑜伽

　　step1

两腿并拢跪坐在地上，两手放在大腿上，腰背挺直，目视前方。

　　step2

两手抓住小腿胫骨，然后臀部抬离脚跟，身体向前倾，同时两腿向外打开。

　　step3

接着臀部向后坐下，脚跟贴住臀部外侧。

　　双腿背部伸展式

　　step1

坐姿，两腿并拢向前伸直，身体向前倾，两手抓住脚大拇指。

　　step2

上身继续向前下压，肘部在腿部外侧。

　　step3

额头和胸部向腿靠近，注意背部要伸直。

形体瑜伽对人们来说是不陌生的，，但只在这里小编提醒大家，适量运动就行，不必过量运动。