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巧练瑜伽瘦手臂 寻回苗条玉臂

来源于:未知2011-08-25 11:20编辑:vdolady
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对于不经常运动的办公室白领来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族,但手臂却充满赘肉,又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。下面这两项瑜伽练习法, 很有效的瘦臂操帮塑造你细长玉臂

 

 

针对人群

 

长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

 

适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时

 

曲臂式

 

上身挺直

 

1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸

 

吸气

 

2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好

 

功效: 手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。

图说天下
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