健身球瑜珈打造苗条美腿(2)

      Step 2：球上蝗虫式    动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身材平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。    功效：锤炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。    提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。