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大热减肥法 热瑜伽 全解析(4)

来源于:维度女性网2012-06-28 15:21编辑:vdolady
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热瑜伽,是近来大热的减肥运动。它通过高温、瑜伽达到塑身美体的效果。传入中国以后,迅速聚集了大量拥趸。今天小编向你详细介绍一下热瑜伽。想要减肥的姑娘们快来关注一下这个新新减肥法~

笨拙式

手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。

功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

鸟王式

手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。

功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

图说天下
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