瑜伽堪称最适合女性练习的塑身轻运动,哑铃是健身房里常见的力量型健身工具。你想过把他们结合起来吗?美国瑜伽协会最近大力推广的加速燃脂新模式。喜欢尝鲜的你,快来试试吧!
5紧实的大腿
●锻炼部位:腿、臀部、肩膀、臂、腹部
●一起做:
1 自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步,左脚向后滑出直至左腿在身后绷直,右膝随之下弯;左脚前脚掌落地,脚后跟抬起。
2 肘部弯屈,将哑铃抬至肩膀两侧,掌心相对;挺胸收腹。
3 吸气,将弯屈的右膝渐渐挺直,感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。
4 呼气,右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高,恢复到步骤3开始时的状态。
5 步骤3~4重复10次后,换左腿前弯再做10次。