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瑜伽+哑铃 燃脂新选择(8)

来源于:维度女性网2012-08-17 16:26编辑:vdolady
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瑜伽堪称最适合女性练习的塑身轻运动,哑铃是健身房里常见的力量型健身工具。你想过把他们结合起来吗?美国瑜伽协会最近大力推广的加速燃脂新模式。喜欢尝鲜的你,快来试试吧!

6妖娆的小蛮腰

●锻炼部位:腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌

●一起做:

1 自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。

2 收腹挺胸,整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜,同时平直地抬起左腿,直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。

3 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处,掌心相对。

4 呼气,保持大臂平稳,尽量将双手的哑铃在身后贴紧。

5 吸气,同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态;

6 步骤4~5重复10次后,换右腿向后抬起再做10次。

图说天下
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