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瑜伽+哑铃 燃脂新选择(9)

来源于:维度女性网2012-08-17 16:26编辑:vdolady
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瑜伽堪称最适合女性练习的塑身轻运动,哑铃是健身房里常见的力量型健身工具。你想过把他们结合起来吗?美国瑜伽协会最近大力推广的加速燃脂新模式。喜欢尝鲜的你,快来试试吧!

7再也没有赘肉的手臂

●锻炼部位:二头肌、三头肌、腿、腹部、臀部

●一起做:

1 右手暂时拿住两个哑铃,左手握住左脚踝;提起左脚,使脚心紧贴右大腿内侧(如果提至大腿处有困难,贴紧小腿内侧也可)。

2 交还一个哑铃至左手,收腹挺胸;

3 右臂上举,抬起哑铃,掌心方向向着身体后方,然后弯屈肘部,使哑铃停至背部右侧蝴蝶骨处;同时左臂抬起哑铃至肩高,掌心方向也是向着身体后方;此时右肘尖端应指向身体斜前方,左肘尖端应指向地面。

4 呼气,左右双臂保持姿势不变,同时向两侧打开,做扩胸运动。

5 吸气,回到步骤4开始时的姿势。

6 步骤4~5重复10次后,换另一侧再做10次。

图说天下
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