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简单瑜伽 拉伸扭转瘦全身(5)

来源于:维度女性网2012-10-13 14:45编辑:vdolady
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瑜伽,通过对身体的牵拉、扭转可以达到很好的减肥、塑身功效。也正因为如此,瑜伽可是不少美眉的心头大爱。今天小编为你推荐5式瑜伽,通过拉伸,让你迅速瘦全身,快来试试吧!

阿帕那式  根据梵文的翻译,这个动作是平躺伸展。

动作分解:  仰卧,将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开),双手分别放在两膝上,整个练习中双手都要放在这个位置。

吸气时伸直手肘,缓慢推动膝部与身体分离,呼气时双膝收回至胸前。

练习时臀部要一直与地面接触,练习时采用胜利式呼吸法。如果在练习时觉得下背部疼痛,在抱住膝盖向胸前靠拢时,将背窝部位紧贴住地面,这样有助于减轻疼痛。

图说天下
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