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7式美背瑜伽动作 瘦出骨感蝴蝶背(3)

来源于:Admin52012-11-30 05:40编辑:vdolady
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现代人动的少,坐的多,长坐不起并且坐姿不当,很容易引起身材变形,背部长肉肉也是由于坐姿不当引起的。今天小编带来7式经典美背瑜伽动作,可以有效消除背部赘肉,长期坚持,可以帮你塑造出骨感的蝴蝶背哦。

瘦背瑜伽二

1、双手支撑地面,双膝打开,宽度与臀部相同,双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。

2、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

Tips:这个动作为猫弓背式,它的功效是柔软颈、肩、背、腰部脊柱,能够瘦腰瘦背,除此之外,还能滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调,利于子宫复位和产后恢复;促进消化;改善血液循环。此动作重复5~10次之后,注意放松休息。

图说天下
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